ちょっとした工夫でプロテインをおいしく飲む方法
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筋トレをした時に飲むのがプロテイン。
筋肉が付くだけでなく、爪や髪のツヤが良くなるなど健康面でもいいことも。
ですが、困るのがその飲み方。
飲みづらいものが多い上に、味付きのものは人工甘味料が使われていて・・・ちょっと心配です。
今回は、プレーン味のプロテインの飲み方の紹介をしたいと思います。
意外とシンプルなのに結構飲みやすくなるのでオススメです。
こんな人にオススメ
飲みやすいプロテインの作り方
準備するもの
プロテイン以外はスーパーや薬局で売っているものなので、すぐに手に入るものです。
プロテインシェーカー
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ココア
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作り方
プロテインを入れる
プロテインの量はお好みで。プロテインの袋に目安が書いてあるので参考にしてください。
ちなみに、今飲んでいるプロテイン（ボディウイングのソイプロテイン）は付属のスプーンで２杯入れています。
※１杯10gなので、約20gです。
ココアパウダーを入れる
次にココアパウダーを入れます。入れる量はほんの少しで大丈夫です。
たくさん入れると苦みが強くなってしまうので・・・。
気になって分量を計ってみると・・0.3g。本当にほんの少しです。
オリゴ糖を入れる
次はオリゴ糖を入れます。甘みを付けるというよりはプロテインを飲みやすくするためです。
ほんの少しだけで大丈夫です。小さじ１杯くらい。
お好みで増やしても大丈夫です。
量を計ってみると・・5.5gくらい。多いのか少ないのか・・といった具合。
水を入れる
最後に、プロテインシェーカーに水を入れます。
だいたい、300mlで大丈夫です。
プロテインによって溶けやすい水の量が異なるので、参考程度に・・。
振る、振る・・・そして振る！
次は、フタを閉めてひたすら振ります。
とはいっても、振る時間は15秒ほど。
振り終わってフタを開けると表面には泡が・・。
プロテインの泡問題
プロテインを飲む際に出くわす問題・・・泡です。
プロテインによっては泡が残ってしまうものもあります。
今までは、我慢して飲んでいたのですが、ちょっと気持ち悪くなります。
対策は簡単
対策はとても簡単。
ちょっと前に作っておいておくだけ。
2分おいただけで大きい泡はほとんど消えてしまいます。
この状態でも問題なく飲めてしまうくらいになります。気になる場合はもう少し置いておくだけ。
いままでに飲んだプロテインの紹介
ニチエーのホエイプロテインです。WPIだとお腹がゆるくなりませんでした。
nichie ホエイプロテイン WPI90
これもニチエーのホエイプロテインです。WPIより少し水っぽい感じでした。値段がちょっと安いです。
ホエイプロテインばかり飲んでいたので、「ソイプロテインはどうかな」と気になり試したものです。
水にも溶けやすく。飲みやすいです。
きな粉や豆乳が平気な人はオススメです。好みに合わないと心配なので初めは1つ入りがオススメです。
大豆プロテイン 3kg
ソイプロテインを試して大丈夫な場合は1kgが3つ入った3kgにするととてもお得です。
5,090円です。今ではキャッシュレス還元があるので・・4,835円
１個当たり・・1,611円ほどです。
あとがき
今回は、プロテインをおいしく飲む方法を紹介しました。
ココアパウダーとオリゴ糖でプレーン味のプロテインがとても飲みやすくなります。
おまけに、混ざりやすくなると思います。
プロテインを飲みたいけど・・飲みづらいからと・・思っていた人は是非試してみてください。
